HOTLINE 24/7 0838.950.950

5 động tác giãn cơ đơn giản, giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội

18/01/2016 | 13:56 - Bài Tập Tăng Chiều Cao

Với các bài tập tác động sâu lên các sụn và phần xương khớp sẽ mang lại cho bạn một chiều cao lý tưởng dù đã qua tuổi dậy thì. Tập luyện ngay nào!

Trước khi bắt đầu vào chuỗi các bài tập giãn cơ, bạn cần thả lỏng cơ thể và khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập luyện tăng chiều cao. Vài động tác chạy bước nhỏ, xoay hông và tay sẽ khiến việc vận động linh hoạt hơn rất nhiều, tăng dần độ dẻo dai của cơ thể.

Động tác 1: 

5 động tác giãn cơ đơn giản giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội - Động tác 1

+ Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, cơ thể thả lỏng, 2 chân chụm sát vào nhau.

+ Vươn 2 tay từ trên xuống và cuối thấp chạm 2 tay vào mặt sàn, sao cho cơ thể có cảm giác căng phần thân trên và phần chân.

+ Hít thở sâu và đều đặn, sau đó trở về tư thế ban đầu. 

+ Động tác này đối với những bạn mới bắt đầu tập thì hơi khó nhưng một thời gian sau sẽ có cảm giác đỡ đau và dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn thực hiện động tác này 10 – 20 lần với số lượng tăng chậm dần qua các lần tập.

Động tác 2:

5 động tác giãn cơ đơn giản giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội - Động tác 2

+ Đầu tiên bạn chống 2 tay xuống mặt sàn, từ từ co người về sau phía gót chân.

+ Dùng lực của phần chân trụ và phần hông nâng toàn bộ cơ thể lên cao, 2 tay vẫn chống trên mặt sàn làm thành điểm tựa và giữ thăng bằng.

+ Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 nhịp đếm rồi từ từ hạ thấp cơ thể thật nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu. 

+ Cũng giống như động tác 1, đòi hỏi bạn phải có một thời gian dài để thích nghi, nên bạn có thể tập từ 10 lần trở lên tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của từng người.

Động tác 3:

5 động tác giãn cơ đơn giản giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội - Động tác 3

+ Đây là động tác khá giống với việc đạp xe nhưng có kết hợp thêm việc kéo căng cơ thể rất tốt. Bạn nằm thả lỏng cơ thể trên sàn, mắt nhìn về phía trước.

+ Từ từ di chuyển 2 chân lên xuống nhịp nhàng và dùng tay giữ chặt phần gối sau mỗi lần co chân, ép sát vào thân người.

+ Trong quá trình kéo căng chân bạn phải kết hợp việc hít thở đều đặn và tập luyện trong 20 lần. 

Động tác 4:

5 động tác giãn cơ đơn giản giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội - Động tác 4

+ Động tác này đòi hỏi việc giữ thăng bằng và trọng tâm cơ thể vì thế để tiện cho việc tập trung, bạn có thể đặt một vật nhỏ ngay phía trước tầm mắt.

+ Dùng một chân làm trụ và giữ thăng bằng, co một chân lên và dùng 2 tay ép sát vào thân người, càng sát càng tốt bạn nhé!

+ Sau đó, tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Thực hiện động tác sau 15 lần kết hợp hít thở sâu để cơ thể trao đổi chất và tạo điều kiện giãn cơ tốt hơn.

Động tác 5:

5 động tác giãn cơ đơn giản giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội - Động tác 5

+ Với động tác cuối này cũng là để giúp bạn bạn thả lỏng cơ thể sau chuỗi bài tập dùng nhiều lực phía trên, bạn chỉ cần đứng thẳng người, 2 tay chống ngang hông, mắt nhìn thẳng vào một vật đặt phía trước.

+ Một chân làm trụ, đá cao một chân lên xuống với khoảng cách cao hơn vật đặt trước. 

+ Thực hiện đưa chân lên xuống 5 lần trước khi đổi sang chân còn lại. Tập động tác sau thành 10 lần và hãy cố gắng làm liên tục bạn nhé!

Với những động tác giãn cơ này, bạn sẽ có có được chỉ số chiều cao như ý!

Với 5 bài tập đơn giản ngay tại nhà, bạn hãy dành ra 30 – 45 phút mỗi ngày để có thể tập luyện chúng và giúp chiều cao được cải thiện lên thấy rõ. Việc co giãn xương khớp thường xuyên sẽ là điều kiện tối ưu cho cơ thể vận động và trao đổi chất, từ đó xương cũng chắc khỏe hơn.

ST.

 Taller Max hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
Taller Max thực phẩm chức năng tăng chiều cao Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Taller Max

Công dụng:

Taller Max hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.

Taller Max bổ sung acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn

Taller Max giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.

- Taller Max đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 28560/2015/ATTP-XNCB.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 355 Thống Nhất, Phường 11, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157

Chú ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

-

Hãy Like và Share thông tin hữu ích với bạn bè ngay!
Bình luận
Các tin khác
Top