Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn đang muốn biết lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? Đó là một câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm khi muốn giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn. 

Thực tế là thời gian tập lắc vòng mỗi ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu và cơ địa của bạn. Đồng thời phải duy trì đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác. 

Hãy tìm hiểu mỗi ngày nên lắc vòng bao nhiêu phút và cách lắc vòng giảm eo hiệu quả qua bài viết sau nhé!

Tác dụng của việc lắc vòng

Lợi ích của việc lắc vòng hàng ngày là mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa. Trong vòng một giờ liên tục, bạn có thể đốt cháy khoảng 700 calo, một con số đáng nể và vượt trội so với nhiều phương pháp giảm cân thông thường khác. Bằng việc kiên nhẫn lắc vòng để giảm mỡ bụng và giảm cân toàn thân, bạn sẽ đạt được những kết quả sau:

• Giảm kích thước vòng eo, mang lại sự thon gọn và săn chắc hơn.
• Loại bỏ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, tạo nên sự gọn gàng và săn chắc cho các cơ bắp.
• Tăng cường sức khỏe, cải thiện ngoại hình lẫn tinh thần của bạn.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, giúp sự lưu thông khí huyết hiệu quả hơn.

Xem: Lông vùng kín thế nào là đẹp? 10+ mẫu lông mu đẹp, sexy nhất

Xem: Rụng tóc uống vitamin gì cho tóc nhanh mọc lại?

Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?

Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày? Là thắc mắc của nhiều người. Thời gian tập lắc vòng hàng ngày nên dao động từ 1 đến 2 lần, và mỗi lần không quá 20 phút. 

Nếu bạn đang muốn giảm cân và mong muốn đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, hãy kết hợp lắc vòng với các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, thể dục nhịp điệu và tập thể hình để tăng sự săn chắc và hiệu quả đốt cháy calo của cơ thể.

Mỗi ngày nên lắc vòng bao nhiêu phút? Cân nhắc: Để giảm 0.5kg tương đương 3500 calo trong một tuần, bạn cần giảm 500 calo mỗi ngày. Lắc vòng trong 1 giờ đốt cháy khoảng 420 calo. Từ đó, bạn tính toán thời gian tập để đạt được cân nặng mong muốn.

Xem: Bị rạn da màu đỏ có tự hết không? Cách trị nhanh nhất

Lắc vòng có thể giảm mỡ bụng không?

Vùng eo là nơi chịu tác động lớn nhất từ các động tác lắc vòng. Nếu bạn có một vòng eo tích mỡ, những động tác này sẽ liên tục tác động đến mỡ thừa, giúp nó tan biến hoặc chuyển đổi thành năng lượng trong quá trình tập luyện. Vì vậy, nếu bạn thực hiện lắc vòng hàng ngày đúng cách, chắc chắn nó sẽ có tác động giúp giảm mỡ eo và giúp bạn nhanh chóng có một vòng eo quyến rũ.

Xem: Rụng tóc ở nam tuổi 20 có nguy hiểm không? Cách khắc phục

Cách lắc vòng giảm eo hiệu quả

Cách lắc vòng giúp giảm mỡ bụng:

Chọn vòng lắc phù hợp:

• Chọn kích thước vòng: Đường kính vòng nên cao bằng đáy khung xương sườn của bạn. Nếu mua vòng trực tuyến, hãy sử dụng biểu đồ kích thước để tìm vòng phù hợp.
• Chọn trọng lượng vòng: Có nhiều lựa chọn về trọng lượng vòng lắc, từ 450g đến khoảng 2kg. Vòng lắc nặng cũng có kích thước lớn và có lớp đệm bảo vệ để tránh chấn thương. Vòng lắc nặng giúp săn chắc cơ bắp hơn so với vòng nhẹ hơn. Tuy nhiên, người mới tập hoặc người có vấn đề về đau lưng nên chọn vòng nhẹ để đảm bảo an toàn. Vòng nhỏ và nhẹ sẽ quay nhanh hơn và đòi hỏi năng lượng lớn hơn, trong khi vòng lớn yêu cầu ít năng lượng hơn.
• Bắt đầu chậm: Khi bắt đầu tập lắc vòng, hãy bắt đầu từ từ. Tập luyện trong khoảng thời gian 5-10 phút và tăng dần tần suất.

Tuyệt chiêu: 10+ cách trị thâm quầng mắt bằng dầu dừa

Kỹ thuật lắc vòng giảm eo hiệu quả cho người mới bắt đầu:

1. Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và nhích một chân lên trước chân kia một chút.
2. Giữ lưng thẳng. Đặt vòng quanh eo, hai tay giữ ở hai bên vòng và để vòng tựa vào lưng.
3. Bắt đầu lắc hông qua lại để tạo đà, sau đó xoay vòng theo hướng mà bạn cảm thấy thoải mái. Người thuận tay trái có thể lắc theo chiều kim đồng hồ, trong khi người thuận tay phải có thể lắc ngược chiều kim đồng hồ.
4. Khi vòng bắt đầu quay, lắc hông qua lại để giữ vòng không bị rơi. Lắc hông về phía trước khi vòng đi qua bụng, và lắc vòng về phía sau khi nó đi qua lưng.
5. Cố gắng duy trì nhịp điệu liên tục mà không dừng. Nếu vòng sắp rơi, bạn có thể lắc hông nhanh hơn để đưa vòng trở lại vị trí ban đầu. Trong quá trình lắc vòng, tránh mặc quần áo rộng để không bị vướng vào vòng.

Xem: Tiêm HA collagen làm đầy má có tốt không? Giá bao nhiêu?

Lưu ý: Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày và tập lắc vòng đều đặn để đạt được kết quả. Ngoài ra, kết hợp lắc vòng với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác cũng rất quan trọng để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tìm hiểu: Mụn ruồi ở cổ mang điềm lành hay điềm dữ? Sướng hay khổ?

Tóm lại, thời gian tập lắc vòng hàng ngày tùy thuộc vào mục tiêu và cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, thường nên tập lắc vòng khoảng 1-2 lần/ngày, mỗi lần không quá 20 phút. Điều quan trọng là kiên nhẫn, đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác. Vậy hãy dành chút thời gian hàng ngày để tập lắc vòng và hướng đến vòng eo thon gọn và săn chắc.

Trên đây là bài viết: “Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả” 

Nguồn: https://kivi.vn/