Thực đơn cho người gầy tăng cân trong 1 tuần

Vấn đề tăng cân đối với người gầy khá khó khăn nếu các bạn không có một thực đơn dinh dưỡng cụ thể. Tuy thế, cần phải dựa vào vào các yếu tố như điều kiện kinh tế, sức khỏe để áp dụng 1 khẩu phần phù hợp.
Cùng tham khảo menu tăng cân gợi ý cho người gầy trong 1 tuần để chọn lựa được chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân nhé.
Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tăng cân giàu protein như: Sữa Serious Mass, Muscle Mass, Super Mass Gainer, Mass Effect,… .

Nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm trong menu tăng cân

Để đảm bảo nguồn năng lượng quan trọng giúp tăng cân hiệu quả bạn cần đảm bảo một vài phương pháp sau:

Bổ sung những bữa ăn phụ

Bổ sung năng lượng liên tiếp cho cơ thể bằng những bữa ăn phụ để lượng đường trong máu luôn ổn định, nhờ đó giai đoạn trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.

Có thể các bạn quan tâm: TPCN Black Cherry – Hoạt chất trái cherry công dụng phòng trị gout.

Phần lớn các loại thực phẩm chế biến sẵn thường cung cấp cho cơ thể rất ít chất dinh dưỡng mà lại khiến bạn rất nhanh no. Hãy vứt bỏ ngay thức ăn đóng hộp và thay thế bằng thực phẩm tươi sống được chế biến ngay tại nhà nhé!

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Hai lít nước mỗi ngày là nước tối thiểu bảo đảm duy trì hoạt động ổn định của cơ thể.

Mỗi ngày tối thiểu hai lít nước là bạn đã góp phần cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Bổ sung nước sẽ giúp giai đoạn tăng cân diễn ra ổn định hơn.

Xem thêm: TPCN giảm cân Angel Slim – Chống béo phì và hỗ trợ giảm cân an toàn.

Bổ sung lượng protein vừa đủ

Protein là thành phần cần thiết giúp người ốm tăng cân hiệu quả trong thời gian mau chóng nhất. Cung cấp đủ protein đem lại cho cơ thể nguồn năng lượng toàn diện cho ngày dài hoạt động.
Tuy nhiên, mọi phương pháp đều chỉ là lời khuyên trên lý thuyết, các bạn cần dựa vào điều kiện kinh tế và sức khỏe của bản thân để tìm được 1 thực đơn tăng cân thích hợp nhất. Đừng bao giờ cố gồng mình tuân theo một chế độ nhất định mà chưa tìm hiểu xem nó có thật sự phù hợp với các bạn không nhé!

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần

Bạn có thể tham khảo menu tăng cân cho người gầy trong một tuần sau đây để có chế độ ăn uống phù hợp cho bản thân nhé.

Gợi ý menu tăng cân cho người ốm trong 1 tuần để tạm biệt thân hình “cò hương” kém sắc
Thứ 2
• Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò + 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối;
• Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh khổ qua + 100g thịt bò xào hành tây + một con cá chẽm kho + một ly sữa;
• Bữa tối: 3 chén cơm + 100g thịt kho trứng + 1 chén canh chua + trái cây tùy chọn;
• Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): trái cây, sữa chua, sữa,…
Thứ 3
• Bữa sáng: một tô cháo bò + một ly sữa + 1 trái chuối;
• Bữa trưa : 3 chén cơm + 1 chén xương hầm bí đỏ + 100g thịt bò xào tiêu + trái cây tùy chọn;
• Bữa tối: Bánh mì chấm cà ri gà + 1 chén canh bồ ngót + 1 ly sữa + 1 lát cá ngừ + trái cây tùy chọn;
• Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): trái cây, sữa chua, khoai lang,…
Thứ 4
• Bữa sáng: một tô phở + 1 ly sữa + 1 trái chuối;
• Bữa trưa: 3 chén cơm + một chén canh rau + hai quả trứng luộc + hai lát cá kho + 100g thịt bò xào thơm + trái cây tùy chọn;
• Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh chua + 2 lát cá thu rán + một dĩa rau muống xào tỏi + 100g thịt heo luộc + trái cây tùy chọn;
• Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây

Đọc thêm: Top 5 loại sữa giúp tăng cân nhanh chóng

Thứ 5
• Bữa sáng : một dĩa cơm tấm sườn bì + 1 ly sữa + 2 trái chuối;
• Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh bí hầm xương + một dĩa mực xào + một dĩa cá kho + trái cây tùy chọn;
• Bữa tối : 3 chén cơm + 1 dĩa trứng chiên + 1 dĩa thịt gà quay + 1 lát cá rán + một tô canh mướp đắng;
• Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây
Thứ 6
• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì kẹp trứng + một ly sữa + 1 trái chuối;
• Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh mướp đắng + 1 lát cá rán + trái cây tùy chọn;
• Bữa tối: 1 tô bún bò + rau sống + một ly sinh tố trái cây + 1 ly sữa;
• Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, trái cây, khoai lang,..
Thứ 7
• Bữa sáng: 1 dĩa bánh ướt kèm thịt heo luộc + một ly sữa + 2 trái chuối;
• Bữa trưa: 3 chén cơm nhiều + một chén canh xương hầm đu đủ + 100g thịt bò xào tiêu + một lát cá thu + trái cây tùy chọn;
• Bữa tối: 3 chén cơm + một chén canh bí đỏ hầm xương + một lát cá ngừ kho + trái cây tùy chọn;
• Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây,…
Chủ Nhật
• Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu bò + một ly sữa + 1 trái chuối;
• Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa tôm rang + 1 chén canh rau muống nấu tôm + trái cây tùy chọn;
• Bữa tối: 3 chén cơm + một chén canh chua cá lóc + một lát cá ngừ chiên + 100g thịt heo xào hành tây + trái cây tùy chọn;
• Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, khoai lang nướng, sữa,…

Trên đây là vài gợi ý thực đơn tăng cân nhanh chóng chỉ trong một tuần cho người gầy đang được rất nhiều bạn đọc quan tâm. Hy vọng với các thông tin được cung ứng trong bài viết các bạn sẽ chọn lựa được một thực đơn thích hợp với sức khỏe và điều kiện sinh hoạt, làm việc của mình nhé.
>>> Tham khảo: TPCN giảm cân nhanh Beauty Lady – Giảm cân cấp tốc với chanh mật ong

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng để việc tăng cân hợp lí hơn nhé! Khi có nhu cầu tìm mua các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ thông tin chi tiết nhé!

Nguồn: Kivi.vn