Bật mí tuyệt chiêu uống cà phê giảm cân, giảm béo hiệu quả

Uống cà phê giảm cân là một phương pháp giảm béo “thần thánh” được nhiều chị em rỉ tai nhau trong các hội nhóm. Giờ đây, cà phê không chỉ là thức uống giúp tinh thần tỉnh táo vào mỗi buổi sáng mà còn là bí quyết làm đẹp tuyệt vời của các quý cô.

Vậy uống cà phê giảm cân có hiệu quả không? Có gây tác dụng phụ nào không? Kivi sẽ cung cấp những thông tin để giải đáp thắc mắc cho bạn ngay tại bài viết này!

Xu hướng uống cà phê giảm cân hiện nay

Nhiều người thường nói vui rằng, tăng cân thì rất dễ dàng, chỉ cần ăn thật nhiều hoặc dùng các sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân như Super Gainer, CM 5000, Wisdom Weight,… Còn đối với tạng người “thở thôi cũng mập” thì để giảm được một chút cân nặng thôi thì phải nói là vô cùng vất vả và khó khăn.

Vậy bạn đã từng nghe nói hoặc đọc được những thông tin về vấn đề uống cà phê giảm cân chưa? Xu hướng uống cà phê giảm cân hiện nay ngày càng trở nên phổ biến nhờ cuốn sách “The Coffee Lover’s Diet” của tác giả Bob Arnot – Một bác sĩ nội khoa người Mỹ.

Uống cà phê mỗi ngày có tốt không? Theo nghiên cứu, thành phần chính trong cà phê – Chất caffeine, có tác dụng kích thích thần kinh trung ương, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy lipolysis,… Nhờ đó nó giúp tinh thần tỉnh táo, nâng cao khả năng sáng tạo, loại bỏ các độc tố có hại và giải phóng chất béo trong cơ thể. Chính vì những lý do trên mà nhiều người tin rằng, có thể đánh tan mỡ thừa nhanh chóng bằng cách uống cà phê giảm cân. 

Lý thuyết là như vậy nhưng thực tế thì như thế nào?

Uống cà phê có thực sự giảm cân không?

Thực tế, theo đánh giá từ trang web sức khỏe lớn nhất thế giới Healthline.com, tác dụng giảm cân của cà phê được đánh giá ở mức 3,25/5, đây là điểm số không hề tồi chút nào đúng không? Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ về độ uy tín thì đây chính là xếp hạng dựa trên đánh giá thực tế của một nhóm người dùng trước và sau khi uống cà phê. 

Để trả lời cho câu hỏi: “Uống cà phê có giảm béo không?”, các chuyên gia không phản bác mà chỉ đưa ra lý luận rằng, mỗi ngày caffeine có thể đốt cháy khoảng 100 – 200 calo, giúp cơ thể giải phóng năng lượng. Và chúng ta cũng biết, thành phần chính của cà phê đó là caffeine – Nhân tố tác động trực tiếp vào quá trình giảm cân.

Theo đó, việc uống cà phê mỗi ngày được cho là có thể giảm cân hiệu quả nhờ cơ chế kìm hãm cơn thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất, tác động vào tế bào mỡ giúp đốt cháy nhiều chất béo. 

Xem ngay: Cách đăng ký online tiêm vaccine COVID-19.

Cà phê làm giảm sự thèm ăn

Bên cạnh caffeine, cà phê còn chứa một số dưỡng chất như magie, kali có tác dụng sản sinh ra một lượng vừa đủ insulin giúp cơ thể giảm được cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Từ đó, việc uống cà phê sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể uống cà phê giảm cân, sử dụng cà phê để hỗ trợ cho quá trình cải thiện cân nặng của mình.

Một trong những mẹo để hạn chế sự thèm ăn đó là uống cà phê. Việc uống cà phê ngay trước bữa ăn sẽ giúp giảm bớt lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể sau đó. Tuy nhiên, nếu bạn uống cà phê trước khi dùng bữa khoảng 3 tiếng trở lên, thì tác dụng làm giảm sự thèm ăn dường như không còn nữa.

Cà phê kích thích sự trao đổi chất

Cà phê có khả năng thúc đẩy sự đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất. Điều này cũng phát huy tác dụng trong việc giảm cân, khiến bạn cảm thấy dễ dàng hơn.

Một nghiên cứu đã được tiến hành với sự tham gia của hơn 600 người. Kết quả cho thấy, chỉ số BMI (chỉ số thể trọng) và chất béo trong cơ thể của người tham gia giảm khoảng 17% – 28% khi tăng gấp đôi lượng caffeine. Các chuyên gia đã có đánh giá rất tốt về hiệu quả của cà phê đối với quá trình giảm cân. Do đó, uống cà phê giảm cân là một việc khả thi.

Xem thêm: Chứng chỉ sơ cấp y – Top các địa chỉ đào tạo chất lượng nhất

Cà phê tác động vào tế bào mỡ

Bằng cách tăng nồng độ của lượng epinephrine (adrenaline) có trong máu, caffeine sẽ kích thích hệ thống thần kinh trực tiếp gửi tín hiệu đến các tế bào mỡ. Cơ chế này sẽ giải phóng năng lượng vào máu, điều khiển sự phân hủy chất béo. Tuy nhiên, nếu calo bị đốt cháy không nhiều hơn mức cơ thể tiêu thụ, thì quá trình giải phóng các axit béo vào máu sẽ không giúp cho bạn giảm mỡ được.

Giảm cân an toàn? Xem ngay: Superior Fat Burner – Viên uống giảm cân tự nhiên từ bưởi hồng.

Giảm cân bằng cà phê đúng cách

Để hỗ trợ giảm cân bằng cafe đạt hiệu quả, bạn cần phải áp dụng đúng cách và có khoa học. Một số lưu ý sau đây có thể giúp ích cho bạn trong việc uống cà phê để giảm cân:

Nên uống cà phê nóng

Nhiệt lượng cơ thể tăng cao sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn. Một tách cà phê nóng sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa sẽ sản sinh trong khi cà phê được pha ở nhiệt độ cao. Nhờ vậy mà không chỉ có tác dụng giảm cân, cà phê còn giúp cơ thể ngăn ngừa một số loại ung thư, phòng chống bệnh tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, nhâm nhi một tách cà phê nóng với hương thơm đặc trưng cũng sẽ giúp bạn tăng khả năng sáng tạo và tập trung làm việc hơn. Vậy, uống cà phê buổi sáng có giảm cân không? Bạn có thể uống cafe giảm cân vào buổi sáng để vừa giữ dáng vừa mang đến năng lượng cho một ngày dài đấy.

Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm cân

Uống cà phê đen có giảm cân không? Để uống cà phê giảm cân, bạn nên sử dụng cà phê đen. Vì trong 100 gam cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Bên cạnh đó, cà phê đen còn có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn tim mạch, ổn định huyết áp đối với người mắc bệnh huyết áp thấp. Uống cà phê đen thường xuyên có thể giúp bạn trông rạng rỡ hơn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. 

Tuy nhiên, so với các loại cà phê khác, uống cafe đen giảm cân cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ nhiều nhất. Vì vậy, khi giảm cân bằng cà phê đen, bạn chỉ nên dùng với lượng vừa phải và cân nhắc trước khi sử dụng nhé.

Ngửi hương vị cà phê

Nếu có mong muốn giảm cân, bạn hãy thử ngửi hương vị cà phê để kích thích các dây thần kinh trong não, từ đó giảm tình trạng thèm ăn. Ngoài ra, hương vị cà phê cũng giúp cải thiện độ nhạy cảm của các giác quan, đồng thời duy trì tâm lý con người ở trạng thái ổn định.

Để nâng cao hiệu quả làm việc, bạn hãy thưởng thức ngay một tách cà phê nhé. Không chỉ uống cà phê giảm cân, mà ngửi hương vị cà phê cũng có thể đấy. Đúng là “một lợi đôi đường” phải không nào?

Giảm béo lành mạnh? Tìm hiểu ngay: Carbo Free – Viên uống giảm cân hiệu quả cho người béo.

Vận động nhẹ sau khi uống cà phê

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên vận động nhẹ sau khi uống cà phê. Sau khi uống cà phê khoảng 30 – 40 phút, nồng độ axit béo trong máu có thể tăng lên. Lúc này là thời điểm thích hợp để kết hợp với vận động nhẹ, giúp nồng độ axit béo chuyển hóa thành năng lượng. Từ đó, chất béo sẽ bị đốt cháy một cách hiệu quả.

Bạn có thể vận động nhẹ bằng cách đi thang bộ thay cho thang máy, đi bộ nhanh trong 10 – 15 phút, thực hiện các động tác đơn giản tại chỗ như co chân, vặn người, gập bụng,…

Tận dụng bã cà phê để mát xa

Dùng bã cà phê để mát xa có lẽ là phương pháp tẩy tế bào chết không quá lạ lẫm với các nàng. Nó sẽ giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, săn chắc và đẹp hơn.

Không chỉ phát huy hiệu quả tốt trong việc chăm sóc da, bã cà phê cũng có thể giúp bạn giảm cân nữa đấy. Khoan dừng lại ở việc uống cafe giảm cân, bạn hãy thử pha chút nước cà phê cùng với bã cà phê. Sau đó, sử dụng hỗn hợp này mát xa vào những vị trí dễ tích tụ chất béo trên cơ thể như eo, bụng dưới, đùi… Hãy dùng bã cà phê giảm mỡ trong khi tắm để đạt được hiệu quả tốt hơn bạn nhé.

Làm sao để cao hơn? Xem ngay: Super Growth Height – Viên uống giúp tăng chiều cao tối đa.

Một số lưu ý khi sử dụng cà phê để giảm béo

• Uống cà phê điều độ vừa phải.
• Không nên cho thêm đường, thêm sữa khi uống cà phê.
• Tránh xa các loại thức uống kết hợp giữa cà phê và kem hay sữa, bánh ngọt.
• Ăn tối trước 19h và uống cà phê.
• Bổ sung nước sau khi uống cà phê.
• Dùng cà phê trước khi tập gym, vận động.
• Nên uống cà phê nóng để tăng hiệu quả.
• Không nên dùng cà phê để qua ngày.
• Nên chọn cà phê đen từ thương hiệu uy tín.
• Vận động nhẹ nhàng sau khi uống cà phê.
• Phụ nữ đang có thai không nên sử dụng cà phê.

Một số tác hại khi giảm cân bằng cà phê 

Nếu bạn uống cà phê giảm cân đúng cách, nó sẽ phát huy tác dụng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một số tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra khi lựa chọn uống cà phê giảm cân, có thể gây hại cho sức khỏe nếu dùng sai cách.

Lượng caffeine tiêu thụ quá mức

Trong một số trường hợp, khi dùng quá nhiều (trên 1000mg) cà phê sẽ gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh, mất ngủ, đau đầu, hồi hộp, nôn mửa, khó thở, ù tai, tiêu chảy, đi tiểu nhiều,… gây hại cho sức khỏe.

Do đó, bạn hãy uống cà phê giảm cân một cách khoa học. Lượng caffeine vừa đủ để dùng mỗi ngày có thể khoảng 200mg đến 400mg. Điều này đồng nghĩa với việc, bạn có thể dùng khoảng 2 đến 3 tách cà phê trong một ngày mà không xảy ra bất kỳ tác dụng phụ nào gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn bị yếu sinh lý? Xem ngay: Mensex – Bí kíp tăng cường sinh lực cho phái mạnh.

Dễ tăng cân trở lại

Đối với phương pháp giảm béo nào cũng vậy, đã có rất nhiều người tăng cân trở lại sau khi cải thiện được cân nặng. Điều này có thể xuất phát từ những nguyên nhân như: lựa chọn sai thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, chế độ ăn kiêng quá khắt khe khiến cơ thể phản kháng lại bằng cách gây thèm ăn hơn.

Cơ thể bình thường đã thích nghi với mức năng lượng mà bạn thường xuyên nạp vào. Do đó, khi bạn đột ngột giảm một lượng calo lớn thì cơ thể sẽ phản ứng lại. Những thay đổi nội tiết tố có khả năng sẽ làm tăng sự thèm ăn.

Leptin được sản xuất bởi các tế bào mỡ, là hormone có tác dụng ức chế cơn đói, thúc đẩy cảm giác no, giảm lưu trữ chất béo trong tế bào mỡ. Tuy nhiên, khi bạn thực hiện chế độ ăn ít calo, mức độ leptin sẽ giảm đáng kể trong cơ thể, gây nên tình trạng thèm ăn nhiều hơn.

Chính vì những nguyên nhân trên, sau khi đã giảm cân bằng cafe, bạn sẽ rất khó kiểm soát cơn thèm ăn của mình để duy trì cân nặng ổn định.

Tăng cân có khó không? Xem ngay: Superior Weight Gain – Ttăng cân, tăng cơ hiệu quả cho người gầy.

Độ an toàn lâu dài không đảm bảo

Hiện nay, vẫn chưa có nghiên cứu chứng tỏ việc chỉ uống cà phê giảm cân sẽ giúp bạn duy trì hiệu quả ổn định lâu dài mà không gây ra tác dụng phụ nào. Chế độ ăn ít calo như cách uống cà phê để “quên đói” cũng sẽ khiến bạn khó đạt được kết quả như mong muốn.

Ngoài những tác dụng phụ kể trên, khi cơ thể tiêu thụ một lượng caffeine quá mức cũng có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, để giảm cân an toàn và duy trì được hiệu quả lâu dài, bạn cần thiết lập chế độ ăn uống khoa học cùng với phương pháp tập luyện phù hợp.

Uống cà phê giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Nếu bạn có dự định giảm cân bằng cà phê, hãy áp dụng các nguyên tắc mà Kivi.vn đã chia sẻ trên đây. Hy vọng thông tin mà bài viết cung cấp sẽ mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích.

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:

Kivi – Thế giới sắc đẹp, chăm sóc sức khỏe mọi người

• Địa chỉ: 62/1/28H Trương Công Định, Phường 14, Quận Tân Bình, TPHCM.
• Hỗ trợ: 0926 456 456.
• Website hỗ trợ: https://kivi.vn/.
• Xem thêm về Kivi: https://kivi.vn/gioi-thieu/.

Chúc bạn giảm cân an toàn và thành công nhé! Nếu có thắc mắc, hãy để lại bình luận bên dưới để Kivi hỗ trợ bạn giải đáp.

Tham khảo thêm:

https://zingnews.vn/6-buoc-don-gian-giam-can-nhanh-tu-ca-phe-post415903.html